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毎日の健康を望むならクレアチニン値を下げよう|病気予防にも繋がる

気になる健康診断の数値

女の人

検査で分かること

クレアチニンとは筋肉を動かす際、エネルギーを供給するクレアチンリン酸が代謝された後に残る老廃物のことです。クレアチニンは筋肉で作られた後、血液を通して腎臓に送られ、ほとんど吸収されずに尿と共に体外へ排出されていきます。健康診断でクレアチニンの血液中の量を検査したり、尿中の量を検査するのは、その量によって腎機能のチェックをすることが出来るからです。通常は排出されるべきクレアチニンが尿中に少なく、血液中に多くみられると、腎機能が低下しているという事が分かり、腎臓病や急性腎不全などを確認する指標となります。クレアチニンの量は筋肉量に比例するので、女性よりも筋肉量の多い男性のほうが正常値が高くなります。

数値を下げる方法

血液中のクレアチニン値が高いと腎機能の低下が疑われ、機能が低下することで腎臓病や腎不全などの症状を引き起こします。病気になる前にクレアチニン値を下げる方法として、まず食生活の改善を行うのが効果的です。食生活では、特にたんぱく質を摂りすぎないように気を付けましょう。たんぱく質は生命の維持に必要な栄養素ですが、摂りすぎると老廃物が多く生成されてしまい、腎機能に負担をかけてしまいます。ご飯やパンなどに多く含まれるので、なるべく控えめにして、卵や魚などから摂るようにするのが良いでしょう。また筋トレなどの無酸素運動でクレアチニンは発生するので、運動をするときはウォーキングなど、軽い有酸素運動を心がけるのが大切です。

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